你是否也有這種感覺？每到 6 月，身體就像被一層無形的濕毛巾裹住，頭昏腦脹、精神不濟、臉上出油、大便黏馬桶⋯⋯
別懷疑，這不是什麼怪病，而是大自然在告訴你——芒種到了。
2026 年 6 月 5 日晚間 11 點 48 分，我們將正式迎來二十四節氣中的第九個節氣：芒種。這個名字聽起來很文雅，但古人更常叫它「忙種」，因為這是一年中最忙碌的時節——麥子要收、稻子要插，農民天天在田裡跟時間賽跑。
不過對現代人來說，芒種帶來的不是農忙，而是悶熱、潮濕、提不起勁。更慘的是，再過兩週（6月19日）就是端午節，一堆粽子等著你吃⋯⋯如果不先把身體養好，糯米加濕氣，那可真是雙重打擊。
這篇文章幫你整理好芒種到端午的養生重點，不用複雜的中醫理論，只需要照著做，就能輕鬆度過這個又濕又熱的仲夏。
芒種到底是什麼？讀音其實不是「ㄇㄤˊ ㄓㄨㄥˇ」
先說個冷知識：芒種的「種」正確讀音是 「ㄓㄨㄥˋ」，不是「ㄓㄨㄥˇ」。
根據教育部國語辭典，芒種指的是稻麥等有芒作物，而不是種子。簡單說，「芒」是稻穗的芒刺，「種」是播種的意思。芒種，就是「有芒的作物可以播種了」的時節。
時間上，芒種落在每年國曆 6 月 5 日至 7 日之間。2026 年芒種在 6 月 5 日，而端午節則在 6 月 19 日，兩者相差約 14 天。
為什麼芒種前後身體特別「重」？
中醫師有一個很傳神的比喻：人體內 90% 的濕氣是吃出來的。 芒種時節恰逢梅雨季，外在環境又濕又熱，脾胃功能本來就比平常弱，如果你還繼續吃冰、喝冷飲、狂嗑油炸物，體內的濕氣就像滾雪球一樣越積越多。
身體濕氣重的典型症狀：
- 早上起床頭昏沉、像沒睡飽
- 舌苔厚膩、邊緣有齒痕
- 大便軟爛、黏馬桶沖不乾淨
- 臉上出油、容易長痘痘
- 四肢沉重、懶得動
如果你中了 兩項以上，恭喜你，你的身體正在對你喊救命——該排濕了！
芒種養生第1招：吃對食物，濕氣自己走
排濕最簡單的方法，就是從餐桌開始。以下是中醫師推薦的芒種必吃食材：
當令蔬果最對時
農業部指出，6月全台盛產的蔬果都有助於清熱排濕：
| 類別 | 推薦食材 | 功效 |
|---|---|---|
| 水果 | 西瓜、桑葚、芒果（適量） | 清熱解渴、入肝排毒 |
| 穀物 | 薏仁、紅豆、綠豆 | 利濕排水、消暑降火 |
| 蔬菜 | 苦瓜、絲瓜、冬瓜、南瓜 | 補中益氣、健脾護胃 |
| 茶飲 | 桑葉茶、洛神花茶、決明子 | 清肝明目、助思考清晰 |
蓮子芡實荷葉粥（中醫推薦食譜）
這道粥是中醫師周宗翰推薦的排濕聖品，做法超簡單：
材料：
- 蓮子 30 克
- 芡實 30 克
- 糯米 50 克
- 豬肉絲 50 克
- 鮮荷葉 3 張
作法：
- 將蓮子、芡實洗淨後泡水 30 分鐘
- 糯米洗淨，荷葉稍微沖洗
- 所有材料放入鍋中，加水約 1000ml
- 大火煮滾後轉小火慢熬 40 分鐘
- 加少許鹽調味即可
這碗粥能健脾去濕、清熱解暑，芒種到端午期間每週吃 2-3 次，你會明顯感覺到身體變輕盈了。
芒果可以吃，但別過量
很多人夏天愛吃芒果，但中醫師提醒：芒果屬於高糖分水果，吃太多容易引發濕疹、皮膚過敏。建議一天不要超過一顆，有糖尿病或皮膚敏感的人更要節制。
芒種養生第2招：端午吃粽不怕傷胃
芒種之後緊接著就是端午節（2026 年 6 月 19 日），家家戶戶免不了要吃粽子。但粽子是糯米做的，黏性高、不好消化，對本來就很弱的脾胃來說，簡直是雪上加霜。
吃粽不傷胃的 3 個秘訣
- 不要空腹吃：吃粽子前先喝一杯溫水或吃幾口蔬菜墊胃
- 中午吃最好：腸胃消化功能在中午最強，盡量別在晚上吃粽子
- 搭配茶飲：吃粽子配烏龍茶或山楂茶，有助消油解膩
如果端午連假三天都要吃粽子，建議一天最多吃一顆，並用正餐取代，不要當零食吃。
芒種養生第3招：生活習慣微調，效果加倍
除了飲食，生活上也有一些小細節可以調整：
洗澡水不要太冷
天氣熱很多人愛洗冷水澡，但中醫師警告：芒種時全身毛孔張開，突然用冷水沖會讓毛孔瞬間收縮，暑氣悶在體內排不出來，反而更容易中暑。建議用溫水洗澡，洗完全身舒暢。
午睡 20 分鐘就好
芒種後白天長、夜晚短，中醫稱為「陽氣外浮」。午睡確實需要，但不要睡超過 30 分鐘，否則會壓住陽氣，醒來反而更累。設定鬧鐘，小睡 20 分鐘剛剛好。
保持心情平穩
芒種時節火氣較旺，人容易心浮氣躁。古人說「心靜自然涼」不是沒有道理——情緒穩定時，交感神經不會一直處在亢奮狀態，體感溫度也會下降。試著每天花 5 分鐘深呼吸，或下班後散步 15 分鐘，效果立見。
芒種 5 大禁忌：這些事千萬別做
民俗專家整理出芒種時節的 5 大禁忌，雖然有些帶有傳統色彩，但背後都藏著養生智慧：
- ** 喝太冰的飲料**：冷熱變化太大，容易頭暈、耳鳴、腸胃不適
- ** 浪費米糧**：芒種是稻麥收割的季節，古人珍惜糧食，現代人也該惜食
- ** 正午長時間曝曬**：陽氣最盛時外出容易中暑，孕婦、老人、小孩特別注意
- ** 情緒大起大落**：火氣旺時爭執只會火上加油，深呼吸再處理問題
- ** 午睡太久**：超過 30 分鐘的午睡反而會讓下午更昏沉
現代人芒種生活儀式：3 件小事立刻做
如果你覺得節氣養生聽起來太傳統，沒關係，這裡有 3 件很現代、很簡單的事：
- 喝一杯薏仁水當下午茶：取代手搖飲，排濕又消水腫
- 下班後散步 20 分鐘：傍晚涼爽時走走，幫助氣血循環
- 用艾草或薄荷泡腳：回家用熱水泡腳 10 分鐘，去濕又助眠
這 3 件事不花錢、不費力，但堅持做一週，你會發現早上起床不再那麼痛苦，身體也輕快許多。
芒種不只是農民曆上的一個名詞，它其實是古人留給我們的生活智慧——知道什麼時候該吃什麼、什麼時候該休息、什麼時候該調整心態。在忙碌的現代生活中，偶爾停下腳步聽聽老祖宗的建議，往往是最簡單也最有效的養生方式。
今年的芒種，從一碗蓮子芡實荷葉粥開始吧！
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